Vänder och vrider du dig i en timme eller två innan du somnar? Eller faller du omkull och sover som en sten – fram till fyra eller fem, då du är klarvaken men inte utvilad? Då delar du ödet med 400-500 000 andra danskar med sömnproblem.
När du sover laddar du upp din kropp och ditt sinne för en ny dags intryck. Men tar du din sömn på allvar?
Om du är en av de många som har svårt att sova sött finns det några saker du kan göra för att sova sött:
– Håll ett regelbundet sömnschema. Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Detta hjälper till att reglera kroppens naturliga sömnrytm.
– Skapa en avslappnande sovmiljö. Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Överväg att investera i en bullermaskin för att hjälpa till att blockera distraktioner.
– Undvik koffein och alkohol före sängen. Båda dessa kan störa sömnen. Koffein bör undvikas minst sex timmar före sänggåendet, medan alkohol bör begränsas till en drink eller mindre.
– Upprätta en regelbunden sömnrutin. Några veckor före resan bör du börja gå och lägga dig och vakna vid de tider som du kommer att behöva under resan. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till det nya sömnschemat
– Få lite motion under dagen. Motion kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Se bara till att undvika att träna för mycket eller för nära sänggåendet, eftersom det kan ha motsatt effekt.
– Försök att inte ta en tupplur på dagen. Att sova kan göra det svårare att sova på natten. Om du måste ta en tupplur, håll den kort och tidigt på dagen.
om du följer dessa tips kan det hjälpa dig att sova sött bättre och vakna upp utvilad och fräsch.
Sova sött – Få ut det mesta av din sömn
Du sover ungefär en tredjedel av ditt liv. Det är en så lång tid att det är värt att tänka på hur man kan få ut det mesta av den tiden. Inte bara för att sömnen ska vara en bra upplevelse i sig, utan också för att de andra två tredjedelarna av ditt liv beror på kvaliteten på din sömn. I videon ovan får du goda och enkla råd om hur du skapar de bästa förutsättningarna för en god natts sömn.
Några tips för att få ut det mesta av din sömn:
– Se till att ditt sovrum är mörkt, tyst och svalt.
– Upprätta ett regelbundet sömnschema.
– Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
– Gå upp och rör på dig under dagen för att hålla kroppen aktiv.
– Öva på några avslappningstekniker före sänggåendet.